DA LI STE ZNALI: Na koje sve grupe mišića utiču sklekovi?

Sklekovi utiču na mnogo veći deo tela, ne samo na ruke. Ukoliko ste početnik u vežbanju, svakako ćete uključiti sklekove u svoj trening. Bez obzira na to koliko dugo trenirate, ne bi trebalo da izostavljate muške ili ženske sklekove. Trening bez opterećenja se ne može zamisliti bez sklekova. Bilo da želite samo da održite formu ili ipak da nabacite mišićnu masu, uvek kada radite gornji deo tela, odradite neku seriju sklekova. Ukoliko je vaš cilj veća mišićna masa, masivniji gornji deo tela i izvajani mišići, radite sklekove do maksimuma, do poslednjeg atoma snage. Napravite malu pauzu i nastavite ponovo koliko možete. Na taj način ćete dovoljno naprezati gornji deo tela. Ako nemate takav cilj, onda nemojte preterivati nego radite 3 do 4 serije po 10 do 20 sklekova, u zavisnosti od kondicije. Već smo rekli da sklekovi utiču na ceo gornji deo tela. Pored ruku, tačnije tricepsa, oni oblikuju i mišiće grudi, ali i rameni deo. Sklekovi utiču najpre na triceps (zadnji deo ruke), pa intenzivnim treningom, triceps dobija na punoći i mišići ruke izgledaju znatno veći. Zavisno od vrste sklekova koje radite možete jačati mišiće ramena, ali ne u tolikoj meri kao što je to slučaj sa rukama i grudima. Međutim, redovnim vežbanjem, svakako ćete postići rezultate. HappyTv.rs Foto: Pixabay

PREĆIĆETE MNOGO KILOMETARA: Prednosti vožnje SOBNOG BICIKLA!

Vežbanje je važno za zdravlje čoveka, ali i za sticanje kondicije i gubljenje suvišnih kilograma. Kaže se da je šetnja kraljica vežbanja i to ne bez razloga, ali vožnja sobnog bicikla zadržava sve prednosti šetnje, samo bez opterećenja koja pogađaju skočne zglobove i kolena. Još jedna od prednosti vožnje sobnog bicikla jeste udobnost vašeg doma, gde možete da vežbate ali i da ne propustite omiljeni televizijski program. Koristi vežbanja sobnim biciklom su sledeća: jednostavno je, povoljno i možete vežbati unutra ili napolju, a nije vam potreban poseban prostor, sem malo puta ili poda vašeg doma. Vožnja sobnog bicikla predstavlja odličnu kardiovaskularnu vežbu koja sagoreva kalorije, oblikuje i jača mišiće nogu, a pri tome predstavlja vežbu niskog opterećenja, pa samim tim i manje šanse za nastanak povreda. Ključ je u doslednosti, jer ako vozite bicikl oko pola sata pet dana tokom nedelje, izgubićete oko četvrtinu kilograma za tih nedelju dana. Zato, neka vam vožnja sobnog bicikla postane navika i nemojte podleći iskušenjima da preskočite dan ili dva, jer ćete se vratiti na početak. HappyTv.rs Foto: Pixabay

VEŽBANJE U TRUDNOĆI JE MOGUĆE: Budite u FORMI svih devet meseci!

Trudnice koje vežbaju, definitivno imaju više energije, ali i trpe manji bol u leđima, i što je vrlo bitno, nakon porođaja se brzo vraćaju na prethodnu kilažu. Fizička aktivnost je neophodna za svakog čoveka, a u ovom slučaju pomaže trudnicama da lakše podnose drugo stanje. Više kretanja, šetnje i laganih vežbi pozitivno će uticati na raspoloženje ali i celokupno psihičko i fizičko stanje jedne trudnice. Da biste i u drugom stanju ostali fit, nije neophodno da ulažete veliki napor. Vežbe možete raditi u svom domu, tokom svih devet meseci, ali je važno da se pre toga posavetujete sa lekarom i da vežbe ne budu prejakog intenziteta. Ono što je isto tako važno, a tiče se vežbanja, jeste kontinuitet. Da biste postigli najbolje rezultate, preporučuje se da vežbe radite svakog drugog dana. Održite u formi zadnji deo, leđa, ramena i bicepse, butine i ruke, laganim vežbama koje će biti jednako efektne. Sporiji čučnjevi za zatezanje zadnjeg tela, podizanje manjih tegova za ramena i bicepse i laganije vežbe za noge učiniće dosta za vas. Međutim, nemojte preterivati sa opterećenjem, radite vežbe onoliko koliko vam prija i telo će vam svakako biti zahvalno. HappyTv.rs Foto: Pixabay

OPREMITE SE NAJBOLJE ZA FITNES: Odaberite odgovarajuće SPORTSKE PATIKE!

Jedan od najbitnijih delova fitnes opreme jesu svakako sportske patike. Od velikog je značaja da pronađete odgovarajući par patika koji će vaše vežbanje učiniti prijatnijim. Postoje mnoge razlike u načinu na koji različite sportske patike pružaju podršku vašim stopalima. Tako, ne možete u istim sportskim patikama igrati fudbal i tenis ili ići na trčanje. Neodgovarajuća sportska obuća može dovesti do ozbiljnih problema kao što su bol u leđima, kolenima, kukovima i Ahilovoj tetivi, ali i dovesti do nastanka bolnih žuljeva i “ugruvanih“ nožnih prstiju, što je vrlo neprijatno. Nažalost, većina ljudi, tj. rekreativnih sportista, nosi pogrešnu obuću za sport. Sportske patike su zato najbitniji komad fitnes obuće koji ćete kupiti, i isto tako, pravim odabirom, sprečiti neku od navedenih komplikacija. Patike za aerobik - fitnes obuća je idealna za aerobik jer predstavlja kombinaciju fleksibilnosti, potrebne podrške i obloge, koja je tu da ublaži udare i umanji pritisak koji pogađa stopalo pri svakom skoku. Patike za trčanje - patike za trčanje su odlične, ali samo za trčanje. Vrlo su fleksibilne i dozvoljavaju stopalu da se savija i isteže prilikom svakog koraka, ali sa druge strane, nisu dobre za, na primer tenis, jer taj sport uključuje mnogo bočnog kretanja. Vrlo je važno odabrati patiku koja odgovara vašem hodu, odnosno onome što predstavlja reakciju vašeg stopala kada trčite. Postoji veliki broj ovih patika na tržištu, pa zato izaberite prodavnicu sa stručnim osobljem koje će vam pomoći da odaberete odgovarajuće patike i da izbegnete kupovinu recimo, malih patika, koje će prouzrokovati žuljeve i crne nokte. HappyTv.rs Foto: Pixabay

VEČITA DILEMA: Da li je bolje trčanje ili brzo hodanje?

Postoji debata oko toga da li je brzo hodanje bolje i efikasnije od trčanja. Stručnjaci još uvek nisu otkrili tačan odgovor jer sve zavisi od pojedinca. Ono što treba da znate jeste da svaka vežba ima svoje prednosti i mane. U obzir morate uzeti svoj cilj, starosno doba i telesnu težinu jer nije svaka vežba za svakoga i neće svaka vežba postići iste rezultate. Ono što je jako važno jeste da treba započeti polako i postepeno povećavati vreme i intenzitet vežbanja. Ako patite od bilo kakvih medicinskih stanja, svakako se posavetujte s lekarom pre početka svakodnevnog vežbanja. Efikasnost Veliki broj ljudi smatra da trčanje troši više kalorija, što i jeste istina. Ipak, nije sve tako jednostavno kada je u pitanju brojanje kalorija. Brzina je važan faktor. Ako trčite polako, a brže hodate, to znači da ćete brzim hodanjem potrošiti više kalorija. Takođe, ako ste u stanju da hodate duže, a trčite kraće, moguće je da ćete hodanjem potrošiti više kalorija. Stručnjaci ističu da je za potrošnju kalorija najbolja kombinacija trčanja i hodanja. Kako bismo ravnopravno upoređivali trčanje i hodanje, obe aktivnosti se moraju odvijati pri istoj brzini i udaljenosti. Kada bi svi faktori bili na jednak način zadovoljeni, trčanje bi "pobedilo". Ipak, efikasnost brzog hodanja možete značajno povećati nošenjem tegova za noge i ruke. Takođe probajte da hodate što brže i duže, jer ćete na taj način povećati potrošnju kalorija. Što se tiče prednosti za zdravlje srca i krvnog sistema, obe vrste vežbi su jednako efikasne jer ubrzavaju rad srca, disanje i podstiču znojenje. Rizici Brzo hodanje sa sobom nosi znatno manje rizika od nastanka povreda u odnosu na trčanje. Sigurno je za sve osobe, nezavisno od uzrasta, pola i telesne težine. Brzo hodanje se čak smatra jednom od najbezbednijih vežbi. Trčanje, s druge strane, povećava rizik od nastanka povreda, naročito na području kolena. Trčanje je vežbanje jačeg intenziteta, u odnosu na brzo hodanje, i ne preporučuje se osobama koje pate od medicinskih stanja kao što su bolovi u leđima ili kolenima. Rizik od nastanka povreda tokom trčanja možete značajno smanjiti ako ćete uložiti u kvalitetne patike i odabrati dobru površinu za trčanje. To može biti staza za trčanje, travnata površina bez rupa ili beton. Happytv.tv Foto: Pixabay